Готовимся к лету! Летний гардероб для женщин 50 лет от Эвелины Хромченко

Может ли сегодня человек в 70 лет радоваться жизни и уверенно сказать, что он не старый?

Наш эксперт – врач-реабилитолог, кандидат медицинских наук Александр Шишонин.

Как уменьшить свой биологический возраст (то есть выглядеть моложе своих лет), не допустить развития хронических заболеваний? В первую очередь нужно определиться, что же такое старость.

В нашем понимании термин «старение» состоит из трёх частей, точнее, из снижения трёх функций. Первая – снижение физических возможностей. И это не только уменьшение силы и выносливости, но и, например, ухудшение сократительной работы сердца. Вторая – снижение способности мышления, памяти и любой деятельности головного мозга. И наконец, третья функция – это снижение иммунитета, что ведёт к развитию хронических заболеваний. Что же делать для борьбы с «корнями» старости, которые тянут нас к земле, не давая наслаждаться жизнью?

Движение – в жизнь. Как людям в возрасте стать активнее? Подробнее

Накормите мозг

Борьба со вторым фактором старения, ведущим к снижению мышления, это улучшение кровоснабжения головного мозга. Необходимо знать, что ведущая причина этого – снижение кровотока в артериях, поставляющих кровь в головной мозг.

В 99,9% за снижение кровотока в позвоночных артериях ответственны спазм мышц или смещение позвонков шейного отдела. При этом через позвоночные артерии у здорового человека поступает примерно 45–50% крови, необходимой для питания головного мозга. После 50 лет в шейном отделе накапливаются изменения – грыжи, смещения позвонков, травмы. Освободить ход позвоночных артерий можно с помощью регулярных массажей (при заболеваниях шейного отдела в лёгкой форме) или мануальной терапии и коррекции (в более тяжёлых случаях).

Жизнь по-другому. Почему мы боимся старости? Подробнее

Регулярная физическая активность

Движение – это лучший способ для мужчин после 50 укрепить сердце, мышцы, улучшить гибкость, привести вес в норму. Регулярные занятия помогут не допустить развитие гипертонии, ишемической болезни сердца, заболеваний опорно-двигательного аппарата, желудочно-кишечного тракта, деменции. Кроме того, физическая активность повышает уровень тестостерона в организме, что очень важно для сексуального здоровья мужчин в зрелом возрасте.

Аэробная или кардио-тренировка – ходьба, плавание, езда на велосипеде – учащает сердцебиение и задействует большие группы мышц. Силовые тренировки с гантелями или на тренажерах нужны для набора мышечной массы. Чтобы укрепить мужское здоровье, специалисты советуют оба типа упражнений.

Читайте также:

Бохо аксессуары: как правильно носить, где покупать и как сделать самостоятельно

Заливной пирог с сайрой: рецепты
Пенсия участникам боевых действий в Чечне
Какие запреты в связи с коронавирусом могут вводить в регионах России

Для профилактики заболеваний необходимо ежедневно по 20 минут в быстром темпе ходить и два раза в неделю заниматься с утяжелением.

Чтобы закрепить шансы на успех, следует выбирать те виды тренировок, которые приносят удовольствие. Мужчинам, которые ранее не вели активный образ жизни, рекомендуется консультация врача.

Присел-отжался

Прежде всего обеспечить двигательную активность. Для начала определите уровень вашего физического здоровья. Минимум, который должен выполнять каждый человек старше 45 лет, таков: пройти пешком в среднем темпе 5 км, присесть 50 раз за один подход, отжаться 20 раз за один подход, задержать дыхание на максимальном выдохе на 20 секунд.

Конечно, если вам больше 45 лет и вы не можете осилить такую нагрузку, это совершенно не значит, что время безвозвратно упущено, но необходимо понимать, что чем дольше мы откладываем, тем тяжелее придётся в будущем. Например, если вам 85 лет и вы никогда не занимались физкультурой или спортом, вам потребуется гораздо больше времени и волевых усилий для достижения того минимума, который позволит сказать, что вы физически здоровый человек.

Так как же достичь этих минимальных значений и привести себя в форму? Просто возьмите эти нормативы как эталон и двигайтесь к показателям шаг за шагом. Например, если вы сегодня можете пройти только 1 км без одышки, то на следующей тренировке пройдите 1 км и 100 метров. То же самое и с другими упражнениями: прибавляйте по 1 или по 2 раза на каждой тренировке – это под силу каждому.

Однако переусердствовать тоже нельзя. Максимальные значения, выше которых не нужно стремиться (если, конечно, вы не спортсмен) это: 200 приседаний и 50 отжиманий за 1 подход, ходьба – 15 км в среднем темпе без остановок и одышки, задержка дыхания при полном выдохе – на 40 секунд.

Что в тарелке? Меню для третьего возраста Подробнее

Ущемление женского достоинства

Суть программы «Модный приговор» заключается в том, что в каждом выпуске в студию приводят женщину и начинают «обвинять» ее в отсутствии вкуса. Да, индивиды действительно бывают разные, но некоторые главные героини на самом деле выглядят неплохо, а их мужья стоят и заявляют о том, что «жене срочно нужно менять внешность и стиль одежды, иначе развод». Или подруги рассказывают о том, что «Маша (условно назовем участницу так) плохо одевается — мне стыдно с ней ходить рядом». Нет, ну вы серьезно? Вы правда считаете, что муж или подруга могут такое заявлять на главном канале?

После этого начинается глобальное обсуждение внешнего вида, которое больше напоминает сплетни бабушек у подъезда. Мне сложно представить, на каком уровне должна находиться гордость женщины, которая стоит и покорно выслушивает все это, а некоторые еще и улыбаются в такие моменты.

Читайте также:

Какие бывают виды дресс-кода на приглашениях и что они значат?

Только по мягкому месту: русский Домострой запрещал иначе наказывать детей

Параолимпиец Талай без рук и ног: «чем труднее борьба, тем значительнее победа»

Звезда сериала «Султан моего сердца» рассказал о выборе будущей жены

Помнится мне один выпуск, в котором главными героями были парень с девушкой. Как я поняла, девушке этот молодой человек бы очень симпатичен, а вот он, недовольный ее внешностью, стоял и открыто заявлял: «Леди Гагу хочу. Вот приведешь себя в порядок — тогда посмотрим: может, получатся у нас какие-то отношения».

Ну и что в итоге? Преобразили девочку, у парня глаза засверкали: «Все, зову на свидание — теперь не ты должна меня добиваться, а я тебя». Вы считаете это нормальным?

Что касается Александра Васильева, который во всем этом действии играет роль судьи, то он, мужчина, вообще позволяет себе называть участниц виноватыми в сложившейся ситуации, и рассказывать, как им нужно измениться, чтобы соответствовать чьим-то критериям красоты.

Закалкой — по болезням

Третий способ отодвинуть старость – поддержать иммунитет. Как поднять сопротивляемость организма болезням? К слову, предыдущие мероприятия для борьбы со старостью уже могут значительно повлиять на этот фактор. Ведь если человек физически активен, то клетки иммунной системы, костного мозга (он тоже активно участвует в иммунном ответе) будут получать лучшее питание. Плюс к этому при хорошем кровоснабжении мозга активнее работает гипоталамо-гипофизарная система регуляции иммунитета – так называемая гипоталамо-гипофизарная ось.

Есть и специфические методы повысить сопротивляемость организма болезням. И они давно всем известны. Это банальное закаливание – самый простой и в то же время очень эффективный способ продлить молодость. Если вам 80 лет, вы тоже можете начинать закаливаться. Если у вас есть внуки от 10 лет, можно и нужно их приучать к закаливанию. Утром, после пробуждения, но до завтрака, находясь в душе, начинаем обливаться горячей водой на пределе своих возможностей, но не нужно стоять под кипятком и терпеть боль. Так вы будете тренировать физиологические возможности кожного барьера. После 2–3 минут обливания горячей водой включаете ледяной душ и потихоньку, поэтапно обливаете себя снизу вверх, в том числе голову. Этот процесс не должен занимать больше 1–2 минут. После обливания нужно встать в предварительно подготовленный тазик с холодной водой – до ломоты в ногах. При достаточно холодной воде достаточно 1 минуты. Далее тщательно вытритесь полотенцем, чтобы не осталось ни капли воды на теле. Эти действия приведут к рефлекторному улучшению кровотока мелких сосудов и, как следствие, к снижению риска атеросклероза, развития трофических язв у диабетиков да и вообще всех заболеваний, связанных с поражением мелких сосудов.

Вот три простых метода, которые мы рекомендуем всем для того, чтобы как можно дольше не стареть.

Читайте также:

С чем носить черные брюки – модные идеи для образов на любой вкус

50-летнюю эпатажную блондинку в теле «Модный приговор» превратил в элегантную леди

Платиновая блондинка Любовь пришла в студию «Модного приговора» в кофточке, усыпанной стразами, с блестящими серьгами в ушах и маникюром цвета фуксии. Все бы ничего, но только героине уже 50 и лишний вес у нее тоже имеется. Племянница Любови считает, что пора бы уже сменить стиль провинциальной «сороки» на что-то не менее яркое, но более элегантное. Модный суд полностью согласился с жалобой и попросил стилистов подобрать героине новые выразительные образы. А что по этому поводу скажет наш эксперт?

Образ «до» № 1: синий комбинезон

Цвет хорош — трендовый синий оттеняет волосы и глаза героини. Но фасон этого наряда показал все секреты, которые принято скрывать от посторонних глаз. Такой комплект имеет право на существование только в том случае, если Любовь подберет себе более просторный комбинезон с высокой талией и широкими струящимися брюками или же наденет вместо него брюки палаццо.